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Suplementação no esporte de Endurance

Nutrição.

Por RSC Portal 2 dia em Colunistas

Suplementação no esporte de Endurance
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A crescente busca por um estilo de vida mais saudável tem aumentado a popularidade dos esportes de endurance, entre eles podemos citar: triathlon, maratona, meia maratona, corrida de rua, corrida de aventura, ciclismo e natação.

Os esportes de endurance são aqueles com duração igual ou superior a 30min e inferior a 4 horas e os esportes de ultraendurance aqueles com duração superior a 4 horas.

A orientação nutricional adequada auxilia na eficiência do esporte, por isso é muito importante ter uma alimentação adequada, e muitas vezes necessita ainda de suplementação. Nesta matéria resolvi falar um pouco sobre alguns suplementos utilizados nestes esportes:

· BCAA: O fato dos aminoácidos essenciais serem encontrados em grandes quantidades nos alimentos ricos em proteínas faz com que sua recomendação seja facilmente alcançada, e sabendo que quando ingeridos em excesso podem causar diminuição no desempenho físico em razão da absorção de água e maior produção de amônia, a suplementação de BCAA nem sempre é necessária, avalie com seu nutricionista.

· Glutamina: A glutamina é um dos suplementos mais utilizados por pessoas que praticam esportes de endurance por fornecer energia para as células de defesa do organismo aumentando a imunidade, reduzindo infecções, sobretudo infecções no trato respiratório, muito comum nos praticantes/atletas deste esporte. 

· Cafeína: A cafeína é utilizada por seu efeito ergogênico, atua melhorando o desempenho físico, aumentando a potência e diminuindo a exaustão. A dose é calculada de acordo com o peso corporal, alguns estudos consideram como dose ideal de 3 a 6mg de cafeína multiplicada pelo peso corporal, aproximadamente 1 hora antes da atividade física.

Cada vez mais pessoas buscam o esporte para melhorar a qualidade de vida e no esporte buscam também aumentar seu desempenho físico. A orientação e prescrição nutricional são peças chaves para aperfeiçoar o desempenho físico, procure sempre um profissional capacitado para que seus resultados sejam alcançados de maneira segura e eficaz.

 

Daniela de Souza Vieira
Nutrição Clínica e Esportiva
wwww.nutricionistadanielavieira.com.br
danielanutri2010@hotmail.com
@daniela.nutricionista
(48) 999164

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